ダイエット・トレーニングコラム

ダイエット・トレーニングコラム記事一覧

更年期以降の女性は代謝が悪くなって体脂肪が増えやすくなります。特に女性ホルモンの恩恵を受けなくなって内臓脂肪が多くなって、男性と同じような脂肪の付き方になります。しかし年齢が年齢だからといってあきらめないことです。内臓脂肪型肥満は血糖値を上げないように日々工夫することが大切です。それにはまず、糖質を制限すると簡単に痩せることができます。そもそも内臓脂肪は糖質の過剰摂取によって血糖値が急上昇してイン...

私は世間一般で言うところの太め体形です。体重は恥ずかしくて言えません。20代は普通にスリムで45〜48kgくらいを、特に努力することもなくキープできていました。歳を重ねるにしがって、特に食生活が変わったわけではなく、むしろ若い時ほど暴飲暴食はしなくなったのにそれにもかかわらず、体重が増加してきました。新陳代謝のおとろえと、運動不足が原因だろうなあと思っています。30代から少しずつ体重が増え始め、4...

現在ダイエットをしている、あるいはダイエットに興味のある人は多いのではないでしょうか。体重を落とすことで体の負担が少なくなったり、自信が持てて明るくなれたりもしますが、無理なダイエットは心身のバランスを崩すことにもつながりかねません。極端な食事制限をすれば栄養が足りなくなるので体の機能がうまく働かなくなったり、ストレスがたまりイライラしたり落ち込みやすくなることも。それを避けるためには、日頃の生活...

ダイエットに成功するためには、無理をしないことが大切です。ダイエットのためにと無理をしてしまうと、結局我慢が多くなり、挫折に繋がってしまいます。ダイエットとは単に体重を減らすことではありません。体脂肪を減らすことがダイエットですし、それが生活習慣病を防ぐことにも繋がります。多くの健康診断では身長と体重歯科計測しないので、その比率によって肥満かどうかを判断してしまいます。しかし、実際は体重が多くても...

最近は女性でもきれいなボディラインになりたくて、ジムなどに通ってトレーニングしている方もたくさんいます。女性専用のジムもありますから、通いやすくてダイエットのモチベーションを維持するのにも役立ちます。頑張ってジムに通って自宅でもトレーニングをしているのに、なかなかダイエット効果が出なくて悩んでいる人もいるはずです。男性は男性ホルモンの影響でトレーニングを始めて1週間程度でも脂肪がへったり、筋肉が増...

世の中の多くの女性にとって、「ダイエット」というのは常に気になるトピックですよね。ダイエットに必要なことと言えば食事制限、そして運動です。運動にも大きく分けてジョギングなどの有酸素運動や筋トレなどの無酸素運動がありますが、一般的には脂肪を燃やす効果のある「有酸素運動」が良いというイメージが強いように思います。でも、実際は「筋トレ」のほうがオススメなんです。もちろん時間があれば筋トレと有酸素運動の両...

多くの女性にとって、スタイルの悩みはつきものかと思います。特にある程度以上の年齢になってくると、暴飲暴食や不摂生な生活をしているわけでもないのにウェストが太くなった、お腹がぽっこりしてきたということが少なくありません。加齢による自然現象だと諦めてしまいがちですが、こうした状態の中には原因が肥満ではなく別のところに存在している場合が少なくありません。お腹というものは、腹筋や腰の筋肉によって内臓をくる...

ついついジム通いをサボったり使わないでいるとたるんでしまうのが肉体です。だからいつも気を使って、と行きたいものではありますが、現実問題、なかなかきついトレーニングを続けるのは厳しいものです。ダンベルやバランスボールを買っても、いつの間にか置物のようになっていたりすることもしばしばではないでしょうか。しかし、筋肉をキープする、ハリのある肉体を保つための最小限のトレーニングをしたいというだけなら器具を...

ダイエットをして痩せたいけれど、食べるのを我慢できない我慢したくないというときには、体内時計に合わせた食べ方を試してみてはいかがでしょうか。食べることをそれほど我慢せずともできるダイエット方法があります。それは、体内時計を意識したダイエットです。人には理想の食事時間があり、その時間を守れば食事の量を変えなくても痩せやすくなるといわれています。体の細胞は、体内のリズムを刻む時計に関係する遺伝子(時計...

体型を気にしている女性はたくさんいますし、ほとんどの方がダイエットをしたことがあるはずです。ダイエットの定番は食べる量を減らしたり別のものと置き換えたりなど、食事制限して痩せるのが一般的です。もちろん、食べ過ぎを防いだりお菓子などの間食を止めたりすることで、健康的な食事制限をするダイエットが王道です。しかし、単品だけを食べ続けるダイエットや食べる量を必要以上に減らしてしまったりなど、間違った食事制...

世の中にはたくさんのダイエットがあります。それらは「短期ダイエット」と「長期ダイエット」のふたつに分けることができます。たとえば水着を着たいのでお腹周りの脂肪を落としたい、健康診断が近づいたので体重を減らしたいという理由で、明確な期限を決めて集中的に行うのが「短期ダイエット」です。真面目に実践すれば短期間で効果が現れるので魅力的に見えますが、体に負担がかかりリバウンドもしやすい方法です。言ってみれ...

最近ではダイエットの進捗管理、健康管理に「ダイエットアプリ」を使っている方も多いようです。調べてみると、ダイエットアプリも可愛いキャラクターがダイエットを楽しくサポートしてくれるものや、少し落ち着いた雰囲気のダイエットサポートアプリなど、種類も豊富なダイエットアプリがいろいろあり、楽しくダイエットができるようになっています。@ダイエットを失敗しないために「続けたくなる」ものを始めるダイエットを失敗...

ダイエットを成功させるためには、運動でカロリーを消費することもひとつの方法ですが、特にランニング、ウオーキングなどの有酸素運動ならば最低20分以上続けなければなりません。20分以上走ったり歩いたりするのは気が遠くなりそうです。そこでさほどきつい運動をしなくてもダイエットを成功させるおすすめの運動方法はホットヨガです。普通のヨガと違って40℃弱で、湿度50%から55%という高温、高湿度の条件の下で行...

筋トレやトレーニングと聞くと、男性がボディメイクして筋肉ムキムキになるために行うものというイメージがあるかもしれませんが、実は女性にも嬉しいメリットがたくさんあります。トレーニングすると代謝が良くなってくれて、美肌にも効果的です。肌の土台となっているコラーゲンが活発に作られるようになりますから、肌の潤いやハリがアップしてくれてつやつやの美肌も夢ではありません。しわやたるみなどのエイジングに悩んでい...

筋肉が減ってしまうと、二の腕がぶるぶる揺らせるようになってしまったり、お腹がたるんで妊婦さんと間違えられてしまったりと、女性にとって嬉しくないことがたくさん起きてしまいます。良いプロポーションを維持するには、スポーツジムに通って専門のトレーナーをつけて筋トレをするのが一番ですが、なかなかその費用を捻出するのも難しいところです。そこで、自分でできるお金のかからないトレーニングを部位別にまとめてみます...

私の実際にしてみた事をオススメ順に書いています。結果の出るのは早いのだと一週間ぐらいで分かるものもありました。1 バランスボールこれは毎日座るだけでも筋肉が刺激されて鍛えられます。できれば大きめのボールを買ってもらったほうがいいと思います。私も大きめのでイオンで購入しました。大体1500円以下で買えます。実際減量目的で購入したんですが減りませんね(笑)でも、引き締まります!ボールを使ってストレッチ...

【導入】最近、脂肪がつきやすくなってきた…。足腰が痛い…。体力をつけたい。などと様々な体の悩みがあると思いますが、水泳は体を鍛えるトレーニングになることはもちろんのこと、体力がついたり、足腰の弱い方も楽しめるスポーツになっています。私は、不摂生をしていたことで体重が増加して、昔よりかなり太ってしまい、痩せるために水泳を始めました。今日はそんな水泳の魅力をみなさんにお伝えしたいなと思います。【水泳の...

女性のトレーニングは、様々な方式で実現できることが特徴として挙げられています。腹筋や背筋を鍛えるトレーニング方法は、体を鍛える上では基本的な方法として知られていますが、女性らしい引き締まった体付きに近付ける第一歩として取り入れることが推奨されています。正しいやり方で腹筋や背筋などに負荷を掛けることで、ウエストを引き締めることや基本的な代謝量を高めて脂肪燃焼を促進することなどが見込まれるでしょう。男...